tư thế chiến binh

Tư thế yoga đôi chiến binh ngược. Là một trong các tư thế yoga đôi đẹp mắt, tư thế chiến binh ngược sẽ mang đến cho bạn những tấm hình yoga đẹp lung linh. Không những thế, động tác này còn mang lại những tác động tích cực cho người tham gia. Việc kết hợp tay với 6.3K Lượt thích, 226 Bình luận. Video TikTok từ 🇻🇳TÔI YÊU VIỆT NAM🇻🇳 (@toiyeuvietnam1975): "Việt Nam ta vẫn luôn luôn trong tư thế sẵn sàng chiến đấu với TQ. #VIETNAM #HOCHIMINH #TBTLEDUAN". trích bài giảng: "Biển Đông dậy sóng" (Chùa Từ Tân-2014) | TT. THÍCH CHÂN QUANG kể chuyện về sự vĩ đại và tầm nhìn của TBT. Tài cầm quân của nguyên soái Liên Xô có công giải phóng Nam Tư. 16/10/2022, 15:00. Giống như nhiều tướng lĩnh Xô-viết cùng thế hệ, Fyodor Ivanovich Tolbukhin (1894-1949) tham gia Thế chiến thứ nhất, gia nhập Hồng quân, chiến đấu trong Nội chiến, tuần tự đi lên từ người lính App Vay Tiền. Tên gọi Tư thế Chiến Binh 3Tên theo tiếng Phạn Virabhadrasana 3Tên theo tiếng Anh Warrior 3 PoseCấp độ Trung cấp Thời gian giữ 30 giây – 1 phútThể loại Vinyasa YogaNhóm cơ tác động Vùng lưng dưới, cơ bụng, cơ gân kheo, ngực, hông, cơ thắt lưng và cơ tứ đầu. Tư thế Chiến Binh 3 là một tư thế giữ thăng bằng trung gian trong yoga. Tư thế đứng năng động này tạo ra sự ổn định trên toàn bộ cơ thể của bạn bằng cách tích hợp tất cả các cơ cốt lõi, cánh tay và chân của thế Chiến Binh 3 hay Virabhadrasana 3 dịch theo nghĩa tiếng Phạn Virabhadra được miêu tả là một hóa thân cao, bóng tối và mạnh mẽ của thần Shiva, được miêu tả với một nghìn cái đầu, một nghìn cánh tay và một nghìn đôi mắt rực lửa. Là hiện thân của sức mạnh khốc liệt cần có của một chiến binh, Asana có nghĩa là tư thế. Thực hành Tư thế Chiến Binh 3 sẽ nâng cao sức mạnh của chính bạn bằng cách xây dựng sức mạnh bên trong và bên ngoài, sự ổn định và sự tập trung. tư thế Chiến Binh 3 mang lại lợi ích gì? Thực hiện Tư thế Chiến Binh 3 giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện sự cân bằng và xây dựng sức mạnh cốt săn chắc cơ bụngCải thiện nhận thức về cơ thể khi bạn điều chỉnh vị trí của mình trong không gianTăng cường khả năng tập trung và khả năng phối hợp các cơ quan của cơ trình bắt đầu và kết thúc Tư thế Chiến Binh 3 là cơ hội tốt để rèn luyện tính bình thản trước những đổi thay của cuộc sống. Hướng dẫn Luyện Tập tư thế chiến binh 3 Tổng quan Các cơ đùi, cơ ở cẳng chân và mắt cá chân sẽ khỏe hơn khi bạn có giữ thăng bằng trên một chân. Cơ quanh hông, cơ bụng và cơ vai hoạt động hết sức có thể để giữ vững cơ thể bạn trong tư thế nằm ngang. Lưu Ý, chống chỉ định Tránh tư thế này nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, huyết áp cao hoặc chấn thương ở hông, đầu gối, mắt cá chân, lưng hoặc vai. Nếu bạn đang mang thai, hãy chắc chắn rằng bạn có một chiếc ghế hoặc hỗ trợ trong trường hợp bạn gặp vấn đề về thăng bằng. Kết thúc tư thế này nếu bạn cảm thấy đau. Hướng dẫn chi tiết Xem video bên dưới Yoga By Sophie để được hướng dẫn một cách chi tiết nhất về Tư thế Chiến Binh 3. Bước 1 Bắt đầu với Tư thế Lưỡi Liềm Tư thế chiến Binh 1 là động tác với chân phải của bạn đưa về phía trước, đầu gối gập vuông góc so với mắt cá chân và chân trái duỗi thẳng về sau. Đặt hai tay lên 2 Rướn người về phía trước đông thời dồn toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên chân phải chân được để ở phía trước. Từ từ nhấc chân trái ra khỏi sàn sau phần hông và gót chân đều nằm trên một đường 3 Di chuyển phần thân về phía trước đồng thời tiếp tục điều chỉnh cơ thể toàn bộ cơ thể lúc này đều được song song với mặt sàn. Giữ cho cổ được thư giãn, như thể đó là phần kéo dài tự nhiên của cột sống. Hướng ánh mắt về phía sàn nhà, đưa hai tay song song về phía trước, lòng bàn tay úp vào 4 Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Để thả lỏng, thở ra khi bạn nhẹ nhàng hạ thấp chân trái xuống sàn, lần nữa vào tư thế Lưỡi Liềm Tư thế Chiến Binh 1. Lặp lại tư thế trong khoảng thời gian tương tự với bên còn lại. * Mẹo cho người mới bắt đầu Thực hành tư thế này với hai tay dựa vào tường hoặc lưng ghế cao. Điều này sẽ cho phép bạn quen với các hành động trong cơ thể và giúp cho sự cân vì đưa hai cánh tay dọc theo tai, hãy thử đưa hai cánh tay sang hai bên, hoặc hai lòng bàn tay chắp trước nhẹ đầu gối chân đứng cũng giúp giữ thăng nghĩ về việc xả năng lượng ra ngoài thông qua chân sau để giữ cho nó nhẹ và nhấc lên. Nâng vòm chân và mắt cá chân bên dụng bụng dưới sẽ giúp cho sự ổn định. Điều chỉnh tư thếCác điểm hông của bạn hướng xuống dưới. Nếu tư thế này gây đau ở hông, hãy chống hai tay vào hông và đừng nâng chân sau quá cao. Một Số biến thể của tư thế chiến binh 3 Biến thể 1 Bắt đầu bằng Tư thế Lưỡi Liềm, với chân phải đưa về trước. Thở ra và gập người từ vị trí hông, từ từ đưa chân trái ra khỏi mặt đất. Hai tay lúc này duy chuyển về phía trước mặt, sao cho các ngón tay đan lại với nhau, hướng ngón trỏ ra ngoài. Toàn bộ cơ thể tay, lưng, mông và chân trái đều nằm trên một đường nguyên tư thế trong vòng 30s, sau đó đổi bên thực hiện. Biến thể 2 Thực hiện Tư thế Chiến Binh 3 như hướng dẫn. Ở biến thể này thay vì đưa hai tay song song về phía trước, Ấn hai lòng bàn tay vào nhau ở tư thế cầu nguyện cho các ngón tay hướng về phía nguyên tư thế trong vòng 30s, đổi biên thực hiện. Biến thể 3 Thực hiện Tư thế Lưỡi Liềm, với chân phải đưa về trước. Thở ra và gập người từ vị trí hông, từ từ đưa chân trái ra khỏi mặt đất. Di chuyển tay trái về sau đồng thời gập gối phải sao cho tay trái lúc này nắm lấy cổ chân trái gối trái vuông gốc với mặt đất. Tay phải hướng thẳng về phía trước, lòng bàn tay nguyên tư thế trong 30s, đổi bên thực hiên. Biến thể 4 Bắt đầu với Tư Thế Chiến Binh 3 như trên. Ta thực hiện biến thể bằng cách thay đổi vị trí tay . Duỗi hai hay sang ngang lòng bàn tay úp Tư thế máy bay. Hướng ánh nhìn thẳng về nguyên tứ thế trong 30s, sau đó thực hiện với bên còn lại. Những lỗi sai thường gặp Khóa khớp gối Giữ cho đầu gối đỡ của bạn hơi mềm để bảo vệ khớp. Thay vì dồn lực vào phần gối bạn hãy thử dùng sức mạnh ở cơ bắp chân để giữ thăng bằng cho cơ thể. Nâng chân sau quá cao Bạn nên hướng toàn bộ cơ thể song song với sàn theo đường thẳng. Nâng chân trên lên quá cao sẽ gây căng thẳng cho lưng dưới hoặc dẫn đến việc đầu bạn chúi xuống. Cổ và đầu chúi xuống đất quá nhiều Khi thực hiện Tư thế Chiến Binh 3 đầu , cột sống và chân trái cùng nằm trên một đường thẳng. Không gật đầu xuống hoặc cúi xuống, điều này sẽ gây ra tình trạng khóa khớp cổ. Giữ ánh mắt của bạn nhìn xuống và đỉnh đầu của bạn hướng vào bức tường đối diện. Dù thuộc cấp độ cơ bản nhưng tư thế chiến binh ngược chắc chắn sẽ là một thách thức lớn với nhiều yogi bởi tư thế này đòi hỏi chuyển động của nhiều bộ phận trên cơ thể. Tư thế chiến binh ngược là động tác uốn cong người một bên trong tư thế lunge. Trong yoga, có rất nhiều động tác gập người và động tác uốn cong lưng nhưng động tác uốn cong về một bên thì tương đối hiếm. Do đó, tư thế chiến binh ngược thực sự là một tư thế rất đáng để thử và thêm vào chuỗi các tư thế yoga đứng mà bạn luyện tập mỗi ngày. Để hiểu hơn về cách thực hiện cũng như lợi ích của tư thế này, bạn hãy cùng xem tiếp một vài chia sẻ dưới đây. Lợi ích của tư thế chiến binh ngược Tư thế chiến binh ngược Reverse Warrior có tên tiếng Phạn là Viparita Virabhadrasana. Đây là tư thế có tác dụng tăng sức mạnh cho đôi chân, mở hai bên hông, cải thiện khả năng vận động của cột sống, cải thiện khả năng thăng bằng và sức mạnh của vùng core. Ngoài ra, tư thế này còn là phương pháp tuyệt vời để căng cơ đùi trước, đùi sau cơ tứ đầu và gân kheo, hông, cơ háng và cơ liên sườn. Đặc biệt, tư thế này rất tốt cho dân văn phòng hay những người ít vận động, phải ngồi suốt cả ngày bởi nó có tác dụng mở hông hiệu quả. Bên cạnh đó, đây cũng là tư thế mang đến nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, cải thiện quá trình hô hấp và tuần hoàn. Hướng dẫn thực hiện tư thế chiến binh ngược Bắt đầu ở tư thế chiến binh 2 với chân phải hướng về phía trước Ưỡn thân trên ra sau, tay trái chạm vào mặt sau của đùi trái, tay phải đưa lên cao và vòng về phía sau Mắt nhìn theo đầu ngón tay phải Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi đổi bên. Lỗi thường gặp khi thực hiện động tác Để đạt hiệu quả cao khi thực hành và hạn chế chấn thương, khi thực hiện, bạn nên chú ý một số điều sau Đừng để đầu gối bị nhô nhiều về phía trước vì như vậy sẽ khiến đầu gối chịu nhiều lực, có thể gây tổn thương khớp gối. Chú ý khuỵu gối và giữ đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân. Khi bạn ưỡn thân về phía sau, đầu gối sẽ rất dễ di chuyển theo. Do đó, sau khi tay đã ở đúng vị trí, bạn hãy cố gắng điều chỉnh đầu gối cho đúng tư thế. Không dồn trọng lượng lên tay sau. Phần chịu trọng lượng của cơ thể phải nằm ở vùng bụng. Biến thể của động tác chiến binh ngược Tư thếchiến binh ngược có rất nhiều biến thể để dễ thực hiện hoặc tăng thêm độ khó Cũng giống như các tư thế yoga, tư thếnày cũng có rất nhiều biến thể để dễ thực hiện hoặc tăng thêm độ khó cho những người đã thành thạo. Nếu gặp khó khăn khi giữ thăng bằng, hãy thử nhìn xuống bàn chân trái thay vì nhìn theo đầu ngón tay phải. Bạn cũng có thể để chân rộng hơn một chút về phía hai bên của thảm nếu thấy loạng choạng. Còn nếu đã thành thạo, bạn có thể thử vòng tay trái ra sau lưng và chạm vào bên trong đùi phải. Tránh thực hiện tư thế chiến binh ngược nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng hoặc bị thương ở hông, đầu gối, lưng hoặc vai. Nếu có vấn đề về cổ, bạn nên giữ cổ thẳng thay vì ngửa đầu ra sau. Bạn sẽ cảm thấy căng ở đùi, bẹn và hai bên nhưng không thấy đau, nếu thấy đau hãy thoát thế. Thực tế, dù là tư thế yoga cơ bản nhưng tư thế chiến binh ngược cũng mang lại rất nhiều thử thách. Do đó, tốt nhất, bạn hãy tìm giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn cụ thể cách thực hiện tư thế an toàn và hiệu quả nhé. Nguồn tham khảo How to Do Reverse Warrior Viparita Virabhadrasana in Yoga Ngày truy cập 10/2/2021 Tải về bản PDF Tải về bản PDF Tư thế chiến binh I hay Virabhadrasana I là tư thế tập trung và tăng cường giúp tạo ra sự kết nối giữa bạn và năng lượng của Trái Đất. Các bước 1 Đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau ở trên tấm thảm. Bạn nên đứng ở một đầu để tấm thảm trải dài phía sau lưng mình. Hai chân đặt sát nhau, thả lỏng vai và thẳng người. Đây còn được gọi là tư thế ngọn viết này sẽ hướng dẫn cách thực hiện tư thế chiến binh với chân trái đặt ở phía trước. Bạn có thể đảo vị trí của hai chân nếu muốn. 2 Đặt chân phải ở phía sau, xoay bàn chân về phía bên phải. Ngón chân cái của chân phải sẽ chếch theo hướng chéo gần 45 độ so với chân trái đang hướng thẳng về phía trước. Bạn cần dạng chân về phía sau đủ rộng để chân sau được kéo giãn và phần đầu gối của chân trước hơi cong. Cả hai chân đều phải cố định trên sàn. Bạn có thể xoay chân sau thêm nữa gần thành góc vuông nếu bạn có đôi chân dẻo. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn cả là chân của bạn phải vững trên sàn. Bạn cũng có thể bắt đầu với đôi chân dang rộng, hướng về mặt bên của tấm thảm thay vì mặt phía trước. Nếu thực hiện bước này thì bạn cần xoay chân về tư thế chiến binh chân phải ở góc 45 độ và chân trái hướng về phía trước thay vì đặt chân về phía sau. 3 Hạ thấp cơ thể để đầu gối chân trước thẳng đứng với bàn chân tạo thành góc gần 90 độ. Hạ phần hông xuống gần sàn và cong đầu gối chân trước. Xương bánh chè sẽ thẳng đứng với mắt cá chân khiến phần cẳng chân dưới tạo thành một đường có thể điều chỉnh vị trí của chân sau để cảm thấy thoải mái hơn. Đầu gối chân sau chỉ hơi cong chứ không nên kéo giãn hoàn toàn. 4Xoay phần trên của cơ thể để hông và vai hướng thẳng về phía trước. Hông và vai nên thẳng hàng với ngón cái của chân trước về cùng một hướng. Đặt tay lên hông để xoay người hướng thẳng về phía trước. 5Nhẹ nhàng đưa hai chân ra xa nhau trên tấm thảm. Chân của bạn phải cố định trên tấm thảm. Thực hiện bước này như thể đang cố gắng xé tấm thảm ra làm đôi bằng cách dùng hai chân kéo tấm thảm về hai hướng. Nếu không làm được điều này, bạn cần điều chỉnh tư thế sao cho phù hợp để chân có thể đứng vững trên mặt đất. 6Từ từ giơ hai tay lên phía trên đầu. Trong lần hít vào tiếp theo, giơ hai tay lên trên đầu để lòng bàn tay hướng về nhau theo chiều rộng của vai. Nhìn thẳng về phía trước và tập trung hấp thụ năng lượng của tư thế này. 7Kéo giãn cơ thể thêm chút nữa trong mỗi lần thở ra. Khi thở ra, bạn cần đỡ thả lỏng cơ thể một chút để thực hiện tư thế này chuẩn xác hơn. Khi xương cụt hướng xuống mặt sàn, bạn cần cố gắng ưỡn phần trước của hông và phần bụng gần xương chậu. Ngửa đầu về phía sau và mắt hướng lên trên nhìn vào các đầu ngón tay. Kéo giãn người lên phía trên bằng cơ lưng giữa và cánh tay để cảm nhận thấy khoảng trống ở xương sống như thể đang cố kéo giãn xương sống một chút. Giữ vững tư thế này trong từ 5 đến 10 nhịp thở. 8 Nhớ rằng việc thực hiện đúng tư thế quan trọng hơn nhiều so với việc cố gắng kéo giãn cơ thể. Tư thế chuẩn xác sẽ giúp bạn trở nên dẻo hơn mà không bị chấn thương. Khi thực hiện tư thế này, bạn cần lưu ý đến các việc sau Thở đều và sâu. Giữ thẳng cột sống cứng cáp. Hướng vai về phía sau và ưỡn ngực để thở dễ dàng. Giữ đầu gối ở phía trên mắt cá chân chứ không phải ở các bên hay phía trước. Ngẩng cằm lên sao cho song song với mặt sàn. 9Hít vào và duỗi thẳng chân để thực hiện tư thế dễ dàng hơn. Co cơ khi đang hít vào từ từ. Dành thời gian trở về tư thế ban đầu một cách chậm rãi theo đúng phương pháp. Hạ thấp cánh tay và đưa hai chân lại gần nhau để trở về tư thế ngọn núi. Lặp lại bước này đối với bên còn lại. Quảng cáo Những thứ bạn cần Thảm Yoga Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

tư thế chiến binh